Как заниматься английским языком регулярно
чтобы не забивать и не напрягаться
Есть люди с железной волей. Они всегда всё делают правильно: продуктивно работают, прыгают с парашютом, читают по пять книг в день методом скорочтения, знают несколько иностранных языков, занимаются йогой, каждый день медитируют, и даже повышенный кэшбэк не подтолкнёт их заглянуть в KFC. Это статья не для них.
А есть все остальные. Они тоже всё делают правильно, но как-нибудь в другой раз.
Почему всё так сложно
Мозг — самый энергозатратный орган в человеческом организме. Он потребляет чуть больше 20% энергии организма, при этом составляя всего 2% от его массы. Это огромные затраты, поэтому любой энергозависимый процесс невыгоден организму, и без крайней биологической необходимости мозг будет любыми способами экономить ресурсы.
Кроме того, при мысли о выполнении неприятной задачи (а такой может стать любая задача — мозг просто экономит энергию) в головном мозге активизируются те же центры, что и при физической боли.
Ситуация усугубляется тем, что любое незавершенное действие рождает внутреннее эмоциональное напряжение. Это называется эффектом Зейгарник. Поэтому когда мы решаем регулярно заниматься английским языком, но каждый раз откладываем, это вызывает у нас чувство вины и неудовлетворённости.
Всё, ловушка захлопнулась: недавно купленная книга на английском языке или учебник отправляются подальше на полку, чтобы не мозолить глаза.
Как начать
Начинать сложно: перестраивать привычный распорядок дня, отказывать себе в перспективе посмотреть лишнюю серию любимого сериала или провести вечер с друзьями. Чтобы получилось, лучше всего поставить себя в такие условия, когда выбора заниматься или нет уже не останется. Например, записаться в школу английского языка, или на курсы, но обязательно платные. Но даже лучший преподаватель или программа обучения не заменят необходимости регулярно учиться самостоятельно, и тут важно создать для себя ряд условий.
Определите для себя цель, отталкиваясь от личной проблемы. Стерильное «выучить английский» не работает, потому что не рисует картину будущего и не вызывает эмоций. Поэтому разберитесь, в чём польза: ищите ответы на вопросы «зачем» и «как это улучшит мою жизнь».
Одним хочется быть готовым показать заблудившемуся иностранцу дорогу на улице или просто уверенно чувствовать себя за границей, другим — не ждать перевода сериала, а смотреть новые серии по мере выхода. Мне оказалось важным читать книги и статьи в оригинале, чтобы не ждать, когда выйдет перевод и не надеяться, что переводчик правильно передал смысл и дух текста.
Не так страшен Стивен Кинг, как его переводчики.
Спланируйте. Нужно встроить желание в реальность и создать для себя комфортные условия: для начала выбрать промежуток времени, когда никто не будет отвлекать и тревожить. Лучше заниматься 30 минут каждый день, чем три часа раз в неделю.
Вечер в моём случае — очень ненадёжное время. Многое может пойти не так: незапланированная встреча, аврал на работе или накопившаяся усталость. Поэтому занятия английским языком я перенёс на утро. Дополнительный плюс — голова лучше работает и нет проблем с концентрацией.
Используйте таймер. Болезненным может быть предчувствие, мысль о предстоящем занятии. Но когда мы приступаем к ней, боль исчезает. Поэтому так важно просто начать. Первым делом определите для себя комфортный промежуток времени, которое сможете уделить изучению языка. Пусть это будет даже 15 минут. Это не так пугает, как осознание необходимости заниматься языком каждый день в течение часа. После того, как втянетесь, можно поставить таймер на следующие 15 минут, и так далее.
Я использую стандартный таймер по методу Pomodoro. 25 минут — минимальный отрезок времени, которое я уделяю английскому языку в день. Дальше смотрю по ситуации и настроению.
Разрешите себе не делать. Да, звучит странно. Пропуски в занятиях всё равно будут: под давлением внешних обстоятельств, или просто из-за усталости или отсутствия настроя. Смысл в том, чтобы сразу это признать, чтобы потом не разочаровываться в себе и не испытывать чувства вины, а спокойно планировать следующее занятие и двигаться дальше.
В самом начале я договорился с собой, что буду заниматься регулярно. Регулярно — но не каждый день. Иначе любой пропуск воспринимался бы как провал и порождал чувство вины.
Как не бросить начатое
Когда горим желанием чему-то научиться или узнать что-то новое, сначала легко посвящаем этому занятию всё свободное время. Затем первоначальный энтузиазм пропадает, и навык так и остаётся неосвоенным. В изучении чего угодно важно постоянство, поэтому:
Сформируйте привычку. Выберите действие, которое вы точно сможете выполнять каждый день без лишнего «трения»: прочитать пару страниц книги на английском языке, посмотреть серию «Друзей» в оригинале с субтитрами или просто выучить несколько незнакомых слов. Позже, когда это действие станет для вас естественным и обычным, можно будет добавить что-нибудь ещё.
Я начинал с чтения и перевода многочисленных англоязычных статей о продуктивности. Лексика в них часто повторяется, и в каждой статье есть, как правило, одна главная мысль или совет, которые легко вычленить, даже если детали статьи так и остались непонятными.
Контролируйте эту привычку. Создайте календарь с помощью обычной таблицы в Эксель или в одном из специальных приложений для формирования привычек. Затем отмечайте дни, в которые удалось позаниматься, стараясь на первую неделю не пропускать ни одного дня: цепочка успешных дней будет мотивировать не останавливаться. Такой календарь и принцип «don't break the chain» придумал американский комик Джерри Сайнфелд.
Трекеров привычек много, и я, кажется, перебрал их всех. Основанные на непрерывности цепочки не подошли — каждый пропуск разрывал цепочку и здорово демотивировал, поэтому сначала остановился на приложении Habitty, где нужно просто отмечать, когда удалось позаниматься. Позже заметил, что когда перешёл на трекер привычек, учиться стал меньше. Теперь повторяющие занятия веду в менеджере задач: когда все дела в одном месте, проще сформировать в голове картину дня.

Создайте интерес. На первоначальном энтузиазме далеко не уедешь. Поэтому читайте на английском языке те книги, которые с удовольствием прочли бы в переводе, смотрите сериалы и играйте видеоигры без перевода, изучайте статьи, которые помогут в профессиональном плане. По мере углубления знаний, занятия будут приносить всё больше удовольствия.
Я изучаю рассылку о типографике британского UX-дизайнера Матея Латина «Better Web Type». Мне это интересно само по себе и полезно для работы. А изучение специфических типографских терминов поможет в дальнейшем изучать другие материалы на эту тему.
Итоги
Правило, которое подходит не только для занятий иностранным языком, но и для всего остального: если вы чего-то не делаете регулярно, значит, вы этого не делаете. Поэтому:
1
Определите пользу от изучения языка;
2
Используйте таймер, чтобы начать;
3
Разрешите себе иногда пропускать занятия, чтобы не испытывать угрызений совести;
4
Сформируйте и контролируйте привычку заниматься каждый день или с определённой периодичностью;
5
Сделайте так, чтобы заниматься было интересно.
Made on
Tilda